主要訓練：肱二頭肌. 動作要領：取適當強度彈力繩作為阻力，動作過程中肘關節固定於身體兩側，核心保持穩定使肘關節伸展及收縮，留意意識擺在肱二頭肌上，配合呼吸。. 1. 一隻腳踩在彈力繩上，另一隻腳懸空，離地10公分，雙手握住彈力繩. 2. 開始後將彈力繩向上拉，注意不要移動手肘關節. 3. 重

說真的，背部很容易被忽略，也很難被運動到，偏偏卻是會讓身形顯老的位置啊！因為，常常在不知不覺中，默默養出來厚實的贅肉，就連穿內衣也會擠出三層肉，超崩潰的。現在，分享這3個動作，只要每天早上、晚上各做一

3.啞鈴瘦背 背部平時是很難運動到的，想要緊致背部線條，必要的力量訓練少不了。可以借助啞鈴來達到瘦背的目的，雙手握住啞鈴，向上做推舉運動，注意不要使用手腕處的力量。啞鈴的重量根據個人情況來選擇，也可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替。 4.劃槳運動

瘦厚背、開肩運動１：貼牆靜態拉身

如何快速瘦背部贅肉 八種瘦背美揹運動 雙腿膝關節微屈， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋， 同時雙手緊握皮筋自身前平拉， 與地 面水準時靜止， 並堅持5-10秒後放下繼續。 15-20組/次， 3次/天。

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瘦背效果：通過手拿啞鈴的方法來運動，可以有效做到強化背部線條的作用，當你在上下運動的時候，從手臂到背部都會得到一個很好的肌肉鍛煉和消耗熱量，從而達到快速燃脂減贅肉的作用。瘦背部運動二：超人 1、首先要面部以及身體朝下的躺在地面上。

有什麼方法可以瘦背呢？相信大家都是很想知道的，如何能快速的瘦背，擁有一個美麗的背影是很多人都想要的，怎麼才能更好的瘦背呢？五個瘦背方法搞定背部贅肉！

日常瘦背小妙招 1.每日擴胸 只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有

女生快速瘦背 方法 每日擴胸 只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸

減背運動除了可以改善背肌線條之外，還可以快速改善寒背及虎背熊腰的問題。年紀漸長，身體各部位均容易出現贅肉情況，一些鬼祟位如腋下、腰間及背部等位置，一旦積存脂肪便難以減去。以下3式瘦背操便可以幫大家改善以上的問題！

背肉怎麼瘦？Sculpsure是一種先進的減肥妙招，痛苦小、安全，才能到達整個減肥、部分塑身的目的，受到了不少人的青睞，雷射溶脂治療過程非常輕鬆，治療時間只需要半小時左右就可以完成，創口非常小，整個過程的疼痛感極其輕微，恢復特別快，可以做完治療就離開醫院，對工作繁忙的上班

3.啞鈴瘦背 背部平時是很難運動到的，想要緊緻背部線條，必要的力量訓練少不了。可以藉助啞鈴來達到瘦背的目的，雙手握住啞鈴，向上做推舉運動，注意不要使用手腕處的力量。啞鈴的重量根據個人情況來選擇，也可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替。

怎樣快速瘦背. 其實快速瘦背的方法有很多，只需要做幾個簡單的動作就可以達到瘦背的效果，如山式，這個動作很簡單，需要站立好，并且把兩條腿并攏在一起，兩只手自然的垂放到身體的兩邊，再把兩只手張開，掌心是朝上的，沿著身體的側線慢慢的往上

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如何才能快速有效瘦背 教你八個小方法打造美背 瘦背方法：運動 想要擁有如白天鵝般的優美背部，最簡單實用的方法就是運動，平時多做一些擴胸運動和仰臥起坐、俯臥撐等，可以快速瘦背，閑下來的時候多練習瘦背